1 3 ile to jest

[...] stopniowo co tydzień zwiększał obciążenie o 2,5kg, żeby w końcu się może wybić ponad to 40kg x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 powtórzeń -6 powtórzeń -5 [...]

[...] diety i jej nie zamierzam stosować(co nie znaczy, że jem jak "świ'ia" lub inne zwierzę... odżywiam się jak najbardziej zdrowymi posiłkami jednak nie przykładam wagi do tego ile czego zjem ) Dobra, a teraz do rzeczy. Czy jeżeli będę brał Gainera (jak wiemy w dużej mierze jest to odżywka, która dosyć mocno zalewa tłuszczem ...) i będę biegał to [...]

[...] treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać się w około godzinę) jakiś rowerek? Poradźcie coś drogie panie! Wiem, że mogę się zaraz spotkać z negatywnymi komentarzami ale mam [...]

[...] 3 lata z małą przerwą na operacje więc można powiedzieć że ćwiczę od roku zaczynając od nowa. Głównym moim problemem jest brak czasu na super dietę. Staram się zjadać tyle ile powinienem aby rosnąć jednak często dzień jest dla mnie na to za krótki. Prosiłbym o poradę co dodać do diety gdy mam za mało białka (ok 100gB) przydałoby się te 60gB+. [...]

[...] z czego jestem zadowolony przy małej ilości tkanki tłuszczowej) 2.Czy dalej kupić i nadal brać Omege 3? (Brałem miesiąc) 3.Czy wchodzić w suplementy, jeżeli tak to jakie i ile by mnie to kosztowało miesięcznie? Moja dieta jakaś perfekcyjna nie jest a z czasem coraz mniej czasu na jedzenie mam do wykorzystania. 4.Przeczytałem trochę artykułów na [...]

[...] B-32.2 T-0 W-1.9 -10 g oleju lnianego B-0 T-10 W-0 Suma: 356.5 B-32 (zwierzęcego) T-10.6 W- 27.2 -plus warzywo (nie wliczam) 3 posilek (przed treningowy) -1/3 torebki brązowego ryżu ok. 33 g B-2.3 T-0.6 W-25.3 -150 g piersi z kurczaka B-32.2 T-0 W-1.9 Suma:266.5 kcal [...]

1. on chyba wychodzi co 3 dzien, dokładnie co tyle posiłków ile napisane 2. wliczasz 3. wliczasz tak sobie w temacie zatok tez skojarzyłam ze generalnie teraz jest taka tendencja ze na zatki podaja lekarze tez środki antyalergiczne, one działają rozkurczowo na zatoki i przeciwzapalnie, w formie spreju do nosa, wiec to co estraa pisała to tez [...]

[...] dodatkowe pytania związane z samym treningiem i dietą: 1) Jak najprościej ustalić ciężar na jakim się powinno trenowąć ?? Szukać maxa który wezmę 1 raz i odliczać procentowo ile powinienem?? Czy jest jakiś inny sposób?? 2) Widzę ze czasem mogę organizmowi dostarczać za mało białka w posiłkach. Lepiej w takim przypadku kupić białko serwatkowane [...]

[...] i nic nie robie. Oczywiscie sa i takie dni ale czesto jest tak ze min 2 godz dziennie wykonuje jakas prace o roznej intensywnosci . moje pytanie do was jest następujące ile kalorii dziennie waszym zdaniem powinienem dostarczać mojemu organizmowi w dni nie treningowe jak i w treningowe zeby rosnac bez zbytniego zalewania fatem . Zmieniony [...]

[...] pod kątem sylwetki, nie czuję potrzeby jedzenia kilograma mięsa dziennie. tłuszcze tyle, co z 2 jaj dziennie, oleju lnianego i ryżowego, czyli też poniżej 1g. ww z makaronu razowego i owoców. nie wiem, ile wychodzi kcal, ale na pewno bardzo bardzo mało. nie sugeruj się tym, Tobie, w przeciwieństwie do mnie- zależy na masie mięśniowej 8-)

[...] myślę, że to od napływu krwi do muskli przywodzenie nóg - kosmetyka łydy - tutaj troszkę doyebałem, bo ostatnio mniej czasu miałem i nie mogłem im poświęcić tyle czasu, ile chciałem... więc dziś nadrobiłem :-)) dieta kcal - 3306 B - 271 w tym 227 zwierzaka T - 128 W - 266 Dodatkowo kupiłem sobie dzisiaj wagę osobową, więc w końcu po chyba 6 [...]

[...] g jogurtu II Omlet z 4 jaj + różne dodatki typu szynka, pomidor itd Obiad 13:00 I Makaron różnego rodzaju, Spaghetti, świderki (codziennie coś innego jest) ciężko określić ile, duża chochla posypany startym serem II Marchew, Pomidor, Ogórek, Cebula, Ryż biały, Ryba 15:00 Jabłko, Gruszka, Brzoskwinia ewentualnie jogurt który dodaje do płatków [...]

[...] i troche zdrowie dostanie po tylku a rownie dobrze mozna isc na impreze popic wódeczki wrzucic pare cukierków i pewnie bilans będzie gorszy po stronie imprez/ki a ile można zyskać gubiac pare kg :) Kupilem tego oxy z 1,3 w dawce tak jest w składzie napisane. Z rygorystycznym trzymaniem diety jest problem bo wymaga to sporych [...]

[...] Zawsze mozesz zjesc cos nielegalnego w Polsce , jednka jesli nie jestes zawodowcem i robisz to dla siebie/zdrowia szkoda moim zdaniem zdrowia. Z drugiej strony nawet jesli pare razy zjesz cos toxycznego nic sie nie stanie o ile zrobisz to z glowa...Problem jest tu taki ze czlowiek przyzwyczaja sie niemal natychmiast do drogi na skroty haha.

witaj massmarolls :-), ta fotografia to właśnie owe 60kg, nie wiem na ile to coś czego nie da się przeskoczyć a na ile może nie trafione do końca podejście dietetyczno trenigowe%-) zastanawia mnie to głównie z względu na fotografie metamorfoz na różnego rodzaju stronach poświęconych kulturystyce i fitness, gdzie niejednokrotnie można znaleźć [...]

[...] 3 razy w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych dystansach. No i zmieniłam trening, nie biegnę jednakowym tempem, lecz naprzemiennie wolno i tyle ile mam sił w nogach i znowu wolno, czasami mam ochotę się porzygać :D Wracając do spinningu, trenowałam regularnie 5 razy w tygodniu po 45 min przez okres 4 miesięcy, byłam [...]

Mam 22 lata, ważę 76 kg, 184 cm wzrostu. Dieta na masę. Plan treningowy FBW. Na dole wpisałem teoretyczne wartości. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzorów z innego tematu. Nie uwzględniłem mojej aktualnej pracy tj. przeciętna praca fizyczna 4-5 razy w tygodniu 6-8h na nogach. Ile kcal należałoby dodać? Oliwa z oliwek jest dość droga, a [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, byle za każdym razem był progres w postaci albo skróconego odpoczynku, albo dodajesz powtórzenie lub zwiększasz ciężar. Po pierwszym treningu wyczujesz ile jesteś w stanie zrobić obwodów. Na początku zobacz czy uda Ci się trzy wykonać. Po miesiącu-dwóch zapisz się na siłownię i dźwigaj prawdziwe ciężary. Pamiętaj, aby jeść [...]

Zacznę od tego, że czytałem sporo artykułów, m.in http://www.sfd.pl/METANABOL__info-t429641.html . Nie znalazłem jednak kilku nurtujących mnie pytań. W każdym temacie są inne odpowiedzi więc postanowiłem założyć swój temat i prosić Was o pomoc :) Mam 100tabs. metki ruskiej. Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm [...]

Witam otoż stosuje beta alanine już nie wiem 2 miesiace z przerwami 2 opakowania i teraz 3 opak. jade ,jestem w połowie i moje pytanie jest takie czy przy suplementacji beta alanina tez trzeba stosowac przerwy? Jak tak to co ile? prosze o pomoc.